シミの原因は？と聞かれて思い浮かぶのは
紫外線・ストレス・活性酸素・・・・・と
たくさんありますが
実はメラニンを増やしてしまう
食べ物もあるのです。
その食べ物とは
光毒性物質・ソラレンという成分が
含まれているフルーツや野菜です。
特にビタミンCを多く含む
フルーツや野菜に多いので
注意が必要です。
光毒性物質（ソラレン）とは
光を浴びると活性化して肌が紫外線を
吸収しやい状態になります。
結果
日焼けやシミ・シワが増える可能性が
高くなるのです。
このページではシミの原因を作る
食べ物と食べ方、シミの予防・改善が
期待できる食べ物を紹介します。
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・シミの原因となる光毒性物質ソラレンとは
・ソラレンを多く含む果物・野菜とは？
・ソラレンをあまり含まない果物・野菜とは？
・シミに効果があるとされる栄養素とは？
・まとめ
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美容と健康のため朝食ににスムージーを
飲んでいる方も多いのではないでしょうか？
野菜不足解消に朝飲む一杯のグリースムージーは
簡単でうれしいですよね。
でも気を付けないと朝に飲むスムージーは
日焼けによる肌トラブル（シミ）の原因と
なるそうです。
スムージーというより
朝食べるフルーツや野菜に
注意が必要なんです。
理由は、はじめにも少しお伝えしましたが
フルーツや野菜には光毒性物質・ソラレンが
含まれているのです。
光毒性物質・ソラレンとは？
はじめにも少しお伝えしましたが
もう少し詳しくお伝えします。
光を浴びることで活性化し
紫外線に対する感受性を
高める性質を持っています。
わずかな光の紫外線を浴びただけでも
通常より多くの紫外線を吸収してしまい
日焼けによるリスクを高めてしまいます。
結果
シミの原因になるだけでなくて
肌のかゆみや炎症を起こす原因にも
なります。
じゃ～
ソラレンをどれだけ摂取すれば
肌に影響が出てくるのでしょうか？
それは
ソラレン10mgの摂取から現れると
言われています。
その量は
たったスムージー１杯分で
取れてしまいます。
ソラレンを含む食べ物を食べてから
どれくらいで肌に影響が出るの？
ソラレンを含む食べ物を食べてから
約２時間ぐらいで全身にいきわたり
紫外線を吸収しやすくなります。
光毒性の作用が続くのは
食べてから約７時間です。
例えば
７時の朝食にソラレンを含むフルーツや
野菜を食べた場合、午後２時ごろまでは
紫外線に注意しなければいけません。
ただ
ソラレンの含有量が多い食べ物を食べては
いけないというわけではありません。
食べる時間さえ気を付ければ
大丈夫ですよ。
夜に飲めば朝起きるまで
７時間以上あると思うので
大丈夫ですよ。
（私は夜時々飲みます。）
シミを作らないために紫外線対策や
外用薬を使ったり、保湿ケア・・・と
外側からの対策はバッチリ。
内側からも朝からしっかり野菜・フルーツで
ビタミンも補っているのに
シミが増えてきた・色濃くなってきた
という方は、ソラレンが原因かもしれませんね。
【ソラレンを多く含む果物・野菜とは？】
★果物は？
・レモン
・オレンジ みかん
・グレープフルーツ
・アセロラ
・いちじく
・パイナップル
など
ソラレンの含有量が多い果物は
ビタミンCがたっぷりのフルーツが
多いからできるだけ摂取したいですね♪
★野菜は？
せり科の野菜や香味野菜に
多く含まれています。
・きゅうり
・セロリ
・春菊
・パセリ
・大葉
・パクチー、コリアンダー
・ジャガイモ
※朝食にはNG
夕方以降ならOK
(夜になれば紫外線の影響がほぼないから）
【ソラレンをあまり含まない果物・野菜とは？】
★果物
・リンゴ
・バナナ
・イチゴ
・スイカ
・もも
・ブドウ
★野菜
・ニンジン
・トマト
・かぼちゃ
・大根
・キャベツ
・小松菜
・アロエ
など
朝にスムージーを飲むなら
・小松菜 １株
・リンゴ １/2個
・バナナ １本
・水 50cc位
材料を全部ミキサーに入れて
回して完成です。
朝飲むなら、トマトジュースが
いいですよ。
理由
トマトに含まれている「リコピン」には
強い抗酸化力と活性酸素を消去する効果が
あります。
＜シミに効果があるとされる栄養素とは？＞
★ビタミンA
メラニンの生成を促進する活性酸素の
働きを抑えてくれます。
ビタミンAは油溶性ビタミンなので
油と一緒に食べると吸収率がアップします。
★ビタミンC
シミの元メラニンの生成を抑え
濃くなってしまったメラニンを還元し
シミを薄くする効果も期待できます。
ビタミンCは水溶性ビタミンで
水に溶けるためフルーツはサッと洗って
食べるようにする。
野菜は刻んで洗ったり水に浸すと
ビタミンCは流れてしまいます。
ビタミンCは一度にたくさん食べても
すぐに排せつされるので少しずつ
コツコツ食べてください。
★ビタミンE
活性酸素を抑制しビタミンCの
働きを助ける効果があります。
強い抗酸化作用を持ち紫外線など
さまざまな刺激から肌を守るので
シミ対策に役立ちます。
細胞の酸化を抑える作用があり
老化対策に役立ちます。
ビタミンEも油溶性ビタミンなので
油と一緒に食べると吸収率が
アップします。
★Lシステイン
代謝を助ける役割を担う
アミノ酸の一種です。
ターンオーバーをサポートする働きが
期待できるのでメラニンを排出してくれるので
シミ対策に役立ちます。
大豆・小麦などに
豊富に含まれています。
バランスのよい食事を摂ることも
意識して「－10歳の美肌」で
いましょうね ( 〃 ❛ᴗ❛ 〃 )
まとめ
光毒性物質ソラレンは少しの光の紫外線を
浴びただけでも通常よりたくさん紫外線を
吸収するのでシミができる可能性が高いです。
ソラレンを多く含む果物・野菜は
夕方以降に食べるようにして
ビタミンをしっかりとってくださいネ。
朝食にスムージーを飲むなら
ソラレンをあまり含まない
フルーツ・野菜で作ってください。
トマトジュースがおススメですよ。
外部からの紫外線対策だけでなく
食事からシミに効果があるとされる栄養素を
意識して摂ってくださいね。
少しでも参考になればうれしいです＾＾
