本気でシミ対策をして美肌を目指すなら
スキンケアやUVケアなどの外からの
お手入れだけではいけないのです。
活性酸素を除去してくれる
体内の抗酸化物質を増やしたり
ターンオーバーのサイクルを
正常に近づけメラニンの沈着を
防いだりと・・・
これは体の内側からの
ケアでないと改善しません。
このページではシミ対策に役立つ食べ物と
その栄養素について紹介します。
シミは紫外線などの影響で
過剰にメラニンが作られ
沈着したものです。
紫外線を受けると表皮にある
メラノサイトはメラニンを作って
肌内部（真皮層）を守ろうとします。
紫外線を長く浴びていると
過剰にメラニンが作られます。
通常メラニンは
ターンオーバーによって排出されますが
メラニンが過剰に作られると排出しきれず
肌に蓄積されシミの原因となるのです。
もう一つ
シミの原因が紫外線といわれる
理由があります。
紫外線は体内で活性酸素を発生させ
活性酸素はメラノサイトを刺激し
メラニンが過剰に生成されるのです。
体の外からのケアで
シミは薄くなる可能性はあるけど
活性酸素を除去することはできません。
本気でシミ対策をするなら
シミのもとメラニンを過剰に作らせない
メラニンを沈着させないことです。
それには食生活で体の中からのサポートが
とっても大切になってきます。
【メラニンを過剰に作らせないために】
・UVケア
・活性酸素を除去するケアを
・肌への摩擦に注意
★紫外線による肌ダメージを防ぎ
過剰なメラニン生成を減らす
＜外からの紫外線対策は＞
・日焼け止めは1年中つける
1日1～2回はつけ直す。
・日傘や帽子・サングラス
アームカバーなどで
紫外線対策を。
＜体の中から紫外線対策に役立つ栄養素＞
●ビタミンA・・・ニンジン・かぼちゃなどの
（βーカロテン）緑黄色野菜
●ビタミンC・・・キウイ・イチゴなどの果物類
小松菜・ピーマンなどの野菜類
●ビタミンE・・・アーモンド・ナッツ・ごま
などの種実類
●L‐システイン・・・羊肉・牛肉・サケ・卵・大豆など
●ポリフェノール・・・赤ワイン・緑茶・チョコレート
ココア・大豆など
紫外線から皮膚を保護する働きがあります。
＜日焼け後のお手入れ＞
紫外線を浴びてからメラニンが
作られ始めるまで
「約3日」かかるそうなので
まずはじめに
冷やして炎症やほてり・ヒリヒリを抑える。
治まったらしっかりと保湿ケアをする。
炎症がおさまったら美白ケアを始める。
※美白化粧品の働きは
「シミの生成を防ぐ」ことです。
今見えているシミを消す働きが
あるわけではありません。
シミは紫外線などの影響で
過剰にメラニンが作られ
沈着したものです。
紫外線を受けると表皮にある
メラノサイトはメラニンを作って
肌内部（真皮層）を守ろうとします。
紫外線を長く浴びていると
過剰にメラニンが作られるのです。
★活性酸素を減らし（除去）
過剰なメラニンの生成を防ぐ
紫外線は体内で活性酸素を発生させます。
活性酸素はメラノサイトを刺激するので
メラニンが過剰に生成されるのです。
体の外からのケアで
シミは薄くなる可能性はあるけど
活性酸素を除去することはできません。
活性酸素の働きを抑えたり
除去するには体の中からの
ケアが重要です。
食べ物には抗酸化成分が含まれているので
毎日の食事で抗酸化作用を持つ食べ物を
積極的に摂ることで活性酸素を少しでも
減らすことです。
★抗酸化物質を多く含む食べ物
●ビタミンA（βーカロテン）
抗酸化作用がとっても高く
肌や粘膜を正常に保ち
美肌をキープするには
重要な成分です。
生では吸収されにくいので
油と一緒に摂ると吸収力が
アップします。
●ビタミンE
ビタミンA.Cと一緒に摂ることで
相乗効果があります。
●ビタミンC
抗酸化作用が高く肌の弾力成分である
コラーゲン生成に欠かせない成分です。
※ビタミンCは体内では作られないのと
一度にたくさん摂っても余った分は尿として
排泄されるので毎日摂る必要があります。
ビタミンC.Eは
細胞の酸化を防ぎます。
●ポリフェノール
抗酸化作用が強く、活性酸素などの有害物質を
無害な物質に変える作用があります。
●アスタキサンチン・・・エビ・鮭・いくらなどの
赤い海の食材
抗酸化力のある食べ物は「赤い食材」と
黒豆・黒きくらげ・ひじきなどの「黒い食材」にも
肌を酸化させない働きがあるそうです。
強力な抗酸化成分でもどれか1つ食べれば
いいというものではありません。
抗酸化成分を含む食べ物を
毎日の食事の中でできるだけ
多くの種類を取ることです。
これが活性酸素を減らす食生活です。
●良質なタンパク質・・・肉・魚・卵
牛乳など
抗酸化成分ではありませんが
皮膚生成のための基本となる
栄養素なので意識して摂取してね。
★肌への摩擦は紫外線に匹敵するほどの
大きな原因になります
（過剰にメラニンを生成することも）
・シートタイプのメイク落としは
摩擦の原因
・自己流のマッサージ
・美顔器でのケア
・コットンを使ってお手入れ
・ファンデーションを塗る時
などが摩擦となり、肌への刺激になって
メラニンを生成させることに
普段の何気ない行為ですが
注意してくださいネ。
【シミの原因メラニンの蓄積を防ぐために】
ターンオーバーのサイクルを正常にする
★ターンオーバーに役立つ食べ物
ターンオーバーに欠かせないのは
粘膜や皮膚を健康に保つことです。
●ビタミンB群・・・豚肉・牛肉・サバなど
●タンパク質・・・肉・魚・卵・大豆食品など
皮膚の材料であるコラーゲンの素
●ビタミンC
コラーゲンの吸収を促進・抗酸化作用
皮膚や粘膜の健康維持
●亜鉛・・・カニ・牡蛎・牛肉
細胞の分裂・再生に必要な栄養素
これらは抗酸化作用が高く
新陳代謝を高めてくれる
食べ物です。
★メラニン色素の沈着を抑制する食べ物
●L-システイン
アミノ酸の一種でメラニン色素の
生成を抑え体外への排出を促す
作用があります。
体の外側と内側の両方からの
スキンケアで素肌力を上げて
年齢に負けない美肌を目指すために
少しでもお役に立てればうれしいです
ᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
まとめ
本当にシミのない美肌を目指すなら
外からのシミ対策として
紫外線対策や摩擦などによる刺激に
注意をすることは大事です。
それと同時に
食べ物で体の中からのスキンケアが
重要です。
毎日の食事で
・抗酸化物質を多く含む食べ物
・ターンオーバーに役立つ食べ物
・メラニン色素の沈着を抑える食べ物
を積極的に摂ってください
特に毎日摂ってほしいビタミンは
ビタミンC・ビタミンAです。
