シミの原因は紫外線だけでなく活性酸素も
大きくかかわっています。
活性酸素というと
体に良くないもの・・・
肌の老化が早い・・・
シミやシワが増える・・・
顔がくすんできた・・・
活性酸素は早く除去しないと・・・と
あまり良いイメージのない活性酸素ですが
私たちは活性酸素なしでは
生きていけないことも事実なんです。
知ってましたか・・・？
このページでは、活性酸素がシミの原因に
なる理由と対策について紹介します。
活性酸素が増える原因は
食品添加物などを含む食品を摂ると
大量の活性酸素が作られます。
抗酸化酵素の機能を低下させる運動不足も
激しい運動をしすぎても大量の活性酸素を
発生させます。
飲酒・タバコ・ストレス・紫外線・・も
活性酸素の大きな原因です。
私たちが酸素を吸って呼吸をするだけでも
発生する活性酸素は人体の細胞を酸化させ
ます。
呼吸で取り込まれた酸素のうち
2%は活性酸素に代わります。
肌老化の最大の原因は活性酸素による
細胞の酸化ですが
私たちの体内に侵入した
細菌やウイルスや病原菌など
体にとって異物となる有害物質
を分解してくれるのも
体の免疫力を上げてくれるのも
活性酸素です。
だから私たち人間は、
活性酸素がないと生きていけないのです。
本来、人間の体は増えすぎた活性酸素を
除去する酵素を作り出すことができるのです。
（抗酸化力を持っています）
若い頃は抗酸化力も強く肌の酸化を
抑えてくれますが、年齢を重ねると
この酸化力は弱くなってきます。
年々、紫外線対策はバッチリなのに
最近シミが増え、色も濃くなてきた！？
これは活性酸素が原因かも・・・
活性酸素って、物質の名前だと
思っていませんか？
（私は思っていました (〃ﾉωﾉ) ）
活性酸素って物質の名前ではなくて
いろんな物質と反応しやすい酸素が体内に入って
さらに反応しやすい状態に変化したものなんです。
活性酸素がシミの原因になるのは
肌老化だけでしょうか・・・
活性酸素は体内で脂質と結合すると
細胞を酸化させダメージを与えます。
活性酸素によって刺激を受けた表皮細胞は
メラノサイトでメラニンをつくり肌の内部を
守ろうとします。
作られたメラニンは肌のターンオーバーで
上手く排せつされればシミになることは
ありませんが
排せつされず残ったメラニンは
シミの予備軍になり
ある日突然シミとなって現れます。
加齢とともに衰える抗酸化力を
カバーするためには
活性酸素を発生させない
増やさない努力が必要です。
そのための対策を少し詳しくお伝えします。
【体の外からの対策】
★紫外線対策
日焼けによる肌の炎症は活性酸素を増やし
シミの発生が加速します。
（日焼け止めの効果を発揮するために）
・説明書に書いてある分量をムラなく均等に塗る。
・こまめにつけ直しをする。
他にも
日傘や帽子・長袖の服を着たりアームカバーで
直接紫外線は浴びないように気を付ける。
目から入る紫外線は全身に影響があるので
UVカットのサングラスも効果的です。
肌が酸化する大きな原因は紫外線なので
1年中しっかり紫外線対策はしてください。
★タバコは控える
★アルコールをとりすぎない
★軽い運動をする
ウォーキングや水中歩行程度の軽めの運動は
抗酸化酵素の働きを高め、体の酸化を抑えます。
★ストレスを溜めない
【体の中からの対策】
活性酸素を除去する抗酸化物質を
取りましょう！
＜ポリフェノール＞
活性酸素を無害にする作用があります。
・アントシアニン
（ブルーベリー・赤ワイン・紫芋など）
・カテキン
（緑茶）
・大豆サポニン
（大豆・納豆・豆乳・おから・高野豆腐）
・クルクミン
（ウコン茶・カレー）
※水に溶けやすく一度にたくさん摂っても
効果は2～3時間です。
こまめに摂るようにしてください。
＜ビタミンA＞
油溶性なので油脂と一緒に摂ることで
吸収率を高める。
・βーカロテン
（緑黄色野菜に多く含まれています）
モロヘイヤ・ニンジン・西洋カボチャなど
・レチノール
（おもに動物性食品に含まれている）
＜ビタミンE＞
（アーモンド・西洋カボチャ・ウナギ・ヒマワリ油）
ヒマワリ油・サフラワー油・コーン油など
種実からとった植物油に豊富に含まれています。
※油は酸化しやすいので古い油使わない
＜ビタミンC＞
水に溶けやすく熱に弱い・酸化しやすい
栄養価が失われやすい
果物や野菜は食べる直前に切る
（アセロラ・柿・赤ピーマン・ネーブルなど）
＜亜鉛＞
活性酸素を除去する酵素の構成成分
（かき・うなぎの蒲焼・かたくちいわしなど）
＜ミネラル類＞
熱に強く水に溶けやすいので
蒸すか煮込み料理の場合煮汁も一緒にいただく
（海藻類・魚介類・納豆など）
果物、緑黄色野菜、豆類などに豊富に
入っているので、毎日の食事に
取り入れるのがベストです。
いつまでも
シミ・しわ・くすみのない
若々しいお肌でいるために
できることから始めてください。
少しでもお役に立てれば嬉しいです。
