セルフケアでシミを薄くしたいと
思ってもなにを使ってお手入れを
すればいいのか分からない
シミを薄くする効果があるといわれている
スキンケアをいろいろ試したり
シミに良いといわれるものを服用したりと
努力はするけど思う効果が出ない。
やっぱりレーザー治療しかないのかなと
諦める方も見えるのではないでしょうか？
私は諦めかけたけどレーザー治療を
受ける勇気がありませんでした。
そこで、何とかセルフケアで
目立たなくしようといろいろ調べて
分かったのが
・メラニンの生成をおさえる
・黒色メラニンを排出する
・酸化した黒色メラニンを薄くする
（無色化する）
この3つのお手入れを同時にすることでした。
ここではシミを薄くするために
必要な３つのお手入れと
その理由についてお伝えします。
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★メラニンの生成を抑えるには？
★メラニンを排出するには？
★黒色メラニンを薄くするには？
★まとめ
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★メラニンの生成を抑えるには？
シミの元
メラニンはなぜ作られるのでしょう・・・
表皮細胞に紫外線があたると基底層にある
メラノサイトでメラニンを作り紫外線を
ブロックして真皮を守っているのです。
紫外線が表皮細胞に当たると
情報伝達物質が分泌され
「メラニンを作れ！」と指示を出します。
↓
指示がメラノサイトに届くと
メラノサイト内の酸化酵素が活性化され
メラニンが作られ真皮を守ります。
↓
役目を終えたメラニンは徐々に上へ上へあがり
古い角質と一緒にターンオーバーで外に
排出されます。
ターンオーバーでうまく排出されず
残ったメラニンはシミ予備軍となります。
メラニンの生成を抑えるには
紫外線対策と摩擦による刺激に注意！
≪ 紫外線対策 ≫
・日焼け止めは季節・天候に関係なく
一年中つける。
・日焼け止めはケチらず十分な量を手に取る
・ムラがないように顔のすみずみまで
丁寧になじませる。
・フェイスラインや首回りにも
忘れず塗る（あごの下も忘れずに）
・こまめな塗り直しが大切
・日焼け止めの上に
パウダーファンデーションを重ねると
効果的です。
・UVケア効果のある化粧品もおススメ
・帽子・日傘・サングラス
アームカバーなどもおススメです。
≪摩擦による刺激とは？≫
・クレンジングと洗顔のとき
摩擦による刺激が大きいので
注意して汚れを落とす。
・スキンケアをつける時もこすらず
手のひらでそっと押さえるように
してつける
★メラニンを排出するには？
ターンオーバーを正常に戻すこと。
メラニンはターンオーバーで
古い角質と一緒には排出されるので
ターンオーバーを整えることが大事です。
私たちのお肌は、ターンオーバーで
絶えず細胞が入れ替わっているので
紫外線などの外的刺激を受けても
キレイな肌に戻ることができるのです。
正しいお手入れで
ターンオーバーを整えるには？
①肌の汚れを落とす
・クレンジングの役割
メイクなどの油性の汚れを落とす。
クレンジング料の使用量を守る。
卵を割らない程度の力加減で
メイクをなじませる。
・洗顔の役割
水性の汚れを落とす。
弾力のあるたっぷりの泡で
汚れを浮かせるように洗う。
クレンジング・洗顔は擦らず
1分以内に終わらせる。
②保湿ケアをする。
お肌の乾燥はターンオーバーが乱れます。
ビタミンC誘導体入りの化粧水おススメです。
③週に1度のピーリングやゴマージュ
ピーリングやゴマージュでで古い角質
と一緒にメラニンも落とします。
私は肌があまり強くないので
植物成分を肌に塗るゴマージュで
古い角質を落としました。
お肌も明るくなりましたよ。
ターンオーバーの促進に効果的な美容成分
セラミド・プラセンタ・ビタミンC誘導体
この美容成分を補う。
体の中からターンオーバーを整えるには？
こまめに水分補給をする。
（水を飲む）
水の飲み方
1日の摂取量
体重1㎏あたり40ml
例) 体重50kgの方なら
40ml×50㎏＝2000ml
500mlのペットボトル4本ぐらい
温度は37～40℃
できればミネラルバランスの良い水を
飲んでください。
ターンオーバーで
角質細胞が剥がれ落ちるとき
下の層の新しい細胞を守るためには
水が必要です。
メラニンの排出を助ける栄養素
・ビタミンA
うなぎ・ニンジン・かぼちゃ
・ビタミンC
アセロラ・赤パブリカ・ブロッコリー
・ビタミンE
アーモンド・ピーナッツ・かぼちゃ
毎日積極的に摂りバランスの
良い食生活をしましょうね♪
質の高い睡眠をしっかりとる
★黒色メラニンを薄くするには？
酸化した黒いメラニンを元に戻すことで
メラニンを薄くすることができます。
肌の中に蓄積したメラニンは酸化されると
色が濃く黒くなります。
酸化した黒いメラニンを元に戻すには
ビタミンcが有効です。
メラニン色素に変化してしまう
メラノサイトだけに存在する
「チロシナーゼ」という酸化酵素の働きを
抑えることでメラニン色素の酸化は
抑制されます。
酵素チロシナーゼの働きを抑制する物質は
コウジ酸やアルブチンとい物質です。
メラニンの酸化を抑制してターンオーバーで
メラニンを排出していけばシミは徐々に
薄くなっていきます。
年齢を重ねるほどシミの改善には
時間がかかりますが
毎日楽しくお手入れをしてください。
私の場合、１年ぐらいかかりましたが
今はノーファンデーションで
日焼け止めだけですごしています（＾＾）
まとめ
★メラニンの生成を抑えるには？
紫外線対策をしっかりして
肌にダメージを与えないこと。
日焼け止めは季節・天候に関係なく
一年中つける。
★メラニンを排出するには？
ターンオーバーを正常に戻すことです。
正しいお手入れで汚れを落とす
保湿ケアをする。
お肌の乾燥はターンオーバーが乱れます。
セラミド・プラセンタ・ビタミンC誘導体
この美容成分を補う。
食生活を改善する。
メラニンの排出を助ける栄養素
ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE
★黒色メラニンを薄くするには？
肌の中に蓄積したメラニンは
酸化されると色が濃く黒くなります。
酸化したメラニンを元に戻すには
ビタミンcが有効です。
